How We Feel - Bạn có quan tâm đến cảm xúc của mình không?

Mình nhận ra điều gì từ việc ghi lại cảm xúc trong ngày

Disclaimer: Bài viết hoàn toàn là trải nghiệm cá nhân, không qua phân tích từ góc độ tâm lý học. Nếu bạn đang gặp khó khăn về sức khoẻ tinh thần, hãy liên hệ đến chuyên gia liên quan để được hỗ trợ nhé. Mình chúc mọi người luôn mạnh khoẻ và bình an :)

---

Chào bạn, ngày hôm nay của bạn thế nào?

Hôm nay mình muốn chia sẻ rằng mình vừa học được tổ hợp các từ vựng miêu tả cảm xúc hay ho mà trước giờ mình chưa từng biết đến.

emotion (n)

a strong feeling such as love or anger, or strong feelings in general - Cambridge Dictionary

a natural instinctive state of mind deriving from one's circumstances, mood, or relationships with others. - Oxford Languages

Chúng ta có thể bắt gặp vô số định nghĩa khác nhau về cảm xúc khi Google về nó, nhưng hiểu đơn giản thì cảm xúc là những trạng thái tâm lý mà mình rất hay gặp phải thường ngày, cơ bản thì có các anh bạn bên dưới đây:

Ảnh: Inside Out 1

(Spoiler alert: Bạn có thể xem phim để trân quý và chấp nhận cảm xúc của mình hơn)

Mọi người chắc đã từng nghe qua về năng lực thông minh cảm xúc - Emotional Intelligence (EQ) về cách mà một người vận hành nội tâm, quản lý cảm xúc của chính mình và tăng tính kết nối với bản thân cũng như với cộng đồng xung quanh. Trong một thế giới thay đổi nhanh hơn “lật bánh tráng” và đầy rẫy áp lực như ngày nay, có bình thường quá không khi mình ngồi nói cho nhau nghe về câu chuyện chúng ta cảm thấy như thế nào? Mình đã tưởng mình cô đơn cho đến khi mình biết về How We Feel - thì ra có một ứng dụng dành riêng cho việc ghi nhận cảm xúc.

Về How We Feel (HWF):

• How We Feel là ứng dụng giúp bạn ghi lại cảm xúc cá nhân được thiết kế bởi các nhà khoa học, nhà thiết kế, kỹ sư và các chuyên gia tâm lý học.

• Sử dụng How We Feel sẽ giúp bạn học từ vựng về cảm xúc để miêu tả cảm xúc một cách chính xác hơn, cùng với việc nhìn lại cảm xúc trong ngày, trong tuần, trong tháng để nhận ra các pattern quan trọng.

• How We Feel tiền thân là một dự án khoa học lập ra vào mùa dịch năm 2020. Khi ấy, ứng dụng là nơi ghi nhận các khảo sát giúp mọi người báo cáo về thể trạng cá nhân, những triệu chứng Covid và chia sẻ thông tin ẩn danh đến cho các nhà khoa học và bác sĩ để thực hiện nghiên cứu. Kết thúc dự án, team sản phẩm có mong muốn duy trì và tiếp tục xây dựng ứng dụng này như một dự án phi lợi nhuận nhằm nâng cao sức khoẻ tinh thần và nuôi dưỡng well-being của mọi người.

---

Trải nghiệm ghi nhật ký cảm xúc của mình

Đầu tiên phải dành một lời khen tấm tắc cho How We Feel vì giao diện rất đẹp mắt và chỉn chu, sự kết hợp màu sắc trong ứng dụng cũng làm mình phần nào thấy thoải mái khi bắt đầu thực hành việc ghi lại nhật ký cảm xúc trong ngày. (Yay!)

Sau khi tải, bạn sẽ cần cài đặt một số thông tin cá nhân để bắt đầu sử dụng app. Bạn có thể yên tâm vì HWF có chính sách rất rõ ràng trong việc không lưu trữ data người dùng trên server công ty, cũng như cam kết không sử dụng data để bán hàng.

Mình làm theo hướng dẫn của app và cứ thế tập tành ghi lại cảm xúc trong những ngày tiếp theo. À, app sẽ giúp bạn cài lịch nhắc check in cảm xúc vào những khung giờ mà bạn muốn trong ngày, và hiện thông báo pop-up ngay trên màn hình điện thoại để bạn không quên.

Ảnh: Thao tác check in cảm xúc trên HWF

Vài điều mà mình thấy ấn tượng:

• Cảm xúc của bạn có thể được chia làm các “lãnh địa” khác nhau, xoay quanh việc bạn cảm thấy có nhiều năng lượng hay không, và cảm xúc đó dễ chịu (pleasant) hay khó chịu (unpleasant).

• Có rất rất nhiều những từ vựng về cảm xúc mà trước giờ mình chưa từng nghe qua, app còn giúp mình giải nghĩa từ ngắn gọn khi mình không rõ mình đang cảm thấy như thế nào.

• Check in cảm xúc không chỉ là ghi lại từ vựng cảm xúc của thời điểm đó, bạn mô tả sự việc/sự vật/không gian/hoạt động lúc ấy càng chi tiết, thì bạn càng có nhiều thông tin để chiêm nghiệm về sau.

Vài điều mà mình ngộ ra:

• Cảm xúc của bạn có thể trồi sụt và thay đổi cực kỳ thất thường, nhưng cũng có thể ổn định một cách kỳ lạ.

• Bạn có thể chưa thật sự thành thật với cảm xúc của bản thân, và có xu hướng chối bỏ chúng, hoặc lảng tránh chúng khi nhận thấy đó là những cảm xúc tiêu cực. Mình có một vài trải nghiệm kiểu: một việc gì đó làm mình thấy rất không ổn → mở app lên vì nghĩ là “cơ hội check in cảm xúc đây rồi” → tìm từ vựng cảm xúc mạnh → cảm thấy xấu hổ với cảm xúc của chính mình → phân vân có nên check in hay không hay chọn từ vựng khác nhẹ nhàng hơn. Vòng lẩn quẩn này khiến mình bị bỏ lỡ chuyện cảm nhận và chấp nhận cảm xúc của bản thân trước khi cố gắng regulate/intellectualize nó.

• Cảm xúc của bạn vừa có thể xuất phát từ những thứ có sẵn trong nội tâm, vừa có thể từ các tác động bên ngoài mà bạn không lường trước được như: combat với đồng nghiệp, cãi nhau với người yêu, thú nuôi của bạn hôm nay không nghe lời,…

• Việc bạn đang ở một mình trong trạng thái nghỉ ngơi không có nghĩa là bạn sẽ hoàn toàn không gặp cảm xúc mạnh. Cảm xúc của bạn có thể đến từ những cái trigger rất vô tình trong một khoảnh khắc bạn lướt mạng xã hội, đọc một cuốn sách hay thậm chí là đang xem phim.

• Lúc hoạn nạn thì tìm đến app, khi vui vẻ thì chẳng thấy đâu?! Đây là trải nghiệm thực tế của một người bạn mình khi mình rủ rê thực hành check in cảm xúc. Nghĩa là khi thấy những cảm xúc dậy sóng xuất hiện thì bạn sẽ cố gắng tìm cách ghi nhận nó, xử lý nó,… nhưng qua đến những ngày bình yên hơn thì bạn quên béng là có cái app này tồn tại.

Ảnh: Nhìn lại nhật ký cảm xúc trên HWF

---

Tóm lại thì, tại sao chúng ta nên check in cảm xúc?

Ghi lại cảm xúc cá nhân không phải là một biện pháp gì đó quá chuyên môn để điều phối tinh thần bạn, nhưng việc này cũng để lại kha khá lợi ích nếu bạn chú tâm vào nó một cách đều đặn hơn:

• Tăng khả năng quan sát, tăng nhận thức về bản thân thông qua việc đối thoại với chính mình về cảm xúc mà mình đang trải qua, cảm thấy.

• Trân trọng và chấp nhận cảm xúc là một phần của bản thân, từ đó học cách quản lý chúng và trở nên mindful hơn trong cuộc sống.

• Nhìn nhận các tác nhân, câu chuyện, hoạt động và sự việc đằng sau các cảm xúc, khởi nguồn cho việc đào sâu về nội tâm và chăm lo sức khoẻ đời sống tinh thần.

• Thực hành hiểu biết về cảm xúc để hỗ trợ cho việc giao tiếp hiệu quả và xây dựng những mối quan hệ chất lượng.

Check in cảm xúc chỉ là những bước nhỏ đầu tiên của hành trình rèn luyện thông minh cảm xúc. Dù bạn đang trong giai đoạn ổn định về mặt tâm lý, hay đang đi qua những ngày trồi sụt vô định, thì mình hi vọng bạn sẽ quan tâm đến cảm xúc của bạn, ôm ấp và ghi nhận chúng bằng cách này hoặc cách khác.

Còn nếu bạn cũng tò mò cách ngoài kia công nghệ đang tham gia vào công cuộc nuôi dưỡng well-being của thế giới như thế nào, tải app How We Feel tại đây:

• iOS

• Android

---

Bài viết thuộc thử thách viết 30 ngày của khóa học Writing On The Net.

#wotn6